Cómo vencer al Blue Monday en el trabajo

No se puede negar que, aunque enero puede traer consigo optimismo, el comienzo de un nuevo año también es difícil, especialmente en el trabajo. Se acabó la diversión de las fiestas y vuelve el trabajo duro. El "podemos retomarlo en enero" es ahora una realidad. Aquel problema para mi futuro, es ahora un problema para el presente. Todo ello contribuye al Blue Monday, término utilizado para describir el día más deprimente del año.

En Hays hemos realizado una encuesta en LinkedIn para conocer la opinión de nuestros seguidores. Las respuestas mostraron que muchos sienten la presión, con un 44% de los 6.476 encuestados diciendo que estaban "cansados".

Pero, ¿qué puedes hacer para vencer al Blue Monday en el trabajo y empezar el año de forma positiva?

¿Qué es el Blue Monday?

Según un cálculo, el Blue Monday es el día más deprimente del año. Aunque se refiere principalmente a las personas del Hemisferio Norte, ya que se tiene en cuenta el tiempo, el cálculo también tiene presente:

• Nivel de endeudamiento
• El tiempo transcurrido desde Navidad
• El tiempo transcurrido desde que se rompieron los propósitos de Año Nuevo
• Bajos niveles de motivación
• La sensación de necesidad de actuar.

¿Cuándo es el Blue Monday?

El Blue Monday es el tercer lunes de enero. Este año el Blue Monday será el 15 de enero de 2024.

Cómo vencer al Blue Monday en el trabajo

Aquí tienes algunos consejos rápidos para mantener la motivación durante el mes de enero.

Establece límites claros entre el trabajo y la vida privada

Trabajar hasta la extenuación no te va a ayudar ni física ni mentalmente. Establece límites entre tu vida laboral y personal que te permitan tomarte un descanso a la hora de comer y desconectar de la presión del trabajo. El tiempo que pasas lejos de tu escritorio, en casa o en la oficina, puede aumentar la productividad y tu motivación cuando vuelves. Aunque siempre habrá días en los que tengamos que trabajar una o dos horas más para sacar adelante un proyecto, trabajar hasta tarde por la noche y empezar temprano por la mañana puede llevarnos al agotamiento. Establece esos límites para asegurarte de que esto no ocurra.

No te compare con los demás

Compararse con los demás nunca es una buena idea, especialmente en el trabajo. Seamos honestos, si le preguntas a un colega cómo le va el día, probablemente te dirá "ocupado". Puede que mencione las reuniones consecutivas de las que acaba de salir. Esto puede acabar haciéndote pensar que deberías estar tan ocupado como ellos, creando momentos de ansiedad y preocupación. Esto puede desembocar en el síndrome del impostor. No lo hagas. Concéntrate en ti mismo, haz una lista de prioridades para el día y la semana que tienes por delante y céntrate en ellas.

Asiste a eventos presenciales en tu oficina

En Hays, organizamos eventos presenciales en algunas de nuestras oficinas, que ayudan a fomentar el bienestar de los empleados. En el Reino Unido, nuestro equipo organizó un desayuno en relación al Día Mundial de la Salud Mental, dando a los empleados la oportunidad de conectar con sus compañeros lejos de sus pantallas. Además de aumentar la colaboración y proporcionar un poco de tiempo lejos de la pantalla, también te da algo que esperar.

Puede que en tu lugar de trabajo no haya iniciativas de este tipo. Podrías hablar con tu jefe para ver si es algo que se puede implementar.

Ejercicio

El ejercicio puede desempeñar un papel crucial en la mejora de nuestro estado de ánimo, así como de nuestro físico. Como dice Rosalyn Palmer, terapeuta y coach motivacional: "Nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse, y ahora no nos movemos lo suficiente. Asegúrate de moverte cada hora haciendo estiramientos o paseando y añade algo de ejercicio a tu rutina diaria".

Esto enlaza con el consejo anterior de crear fuertes límites entre el trabajo y la vida privada. Dar un paseo durante la pausa para comer tiene múltiples beneficios y te ayudará a alejar los pensamientos negativos del Blue Monday.

Además, estarás en buena compañía. En un programa de radio de la BBC se hablaba de celebridades como Khloe Kardashian y Ellie Goulding que hacían ejercicio para mejorar su salud mental. La presentadora, la Dra. Radha, dijo: "El ejercicio es fantástico para mantenerse bien tanto física como mentalmente. Cuando se hace ejercicio se liberan endorfinas, sustancias químicas que ayudan a reducir la sensación de estrés y a sentirse más relajado.

"El ejercicio también ayuda a dormir mejor, lo que es esencial para el bienestar mental y puede mejorar la autoestima, la confianza y la capacidad de recuperación cuando la vida se pone difícil".

Habla con tu jefe y tus compañeros

En última instancia, tu jefe está ahí para apoyarte. Si te siente abrumado a principios de año, o en cualquier momento del año, habla con tu jefe y mira si hay alguna forma de aligerar la carga.

Tu jefe debe ser accesible y tener en cuenta tus preocupaciones. Si no lo es, acabará teniendo dificultades para triunfar en el mundo laboral, ya que es sabido que la empatía y la inteligencia emocional son habilidades sociales cruciales para los líderes.

Cómo vencer al Blue Monday en el trabajo, el día más deprimente

Es innegable que a muchos de nosotros nos cuesta conciliar las exigencias del mes de enero. Sin embargo, dedicar tiempo a cuidarnos, aliviar parte de la presión y hablar con los que nos rodean puede ayudarnos a combatir el Blue Monday en el trabajo.