5 pasos para mejorar el bienestar en el lugar de trabajo

Tanto si trabajas a distancia como en un espacio de trabajo compartido, nuestros consejos están pensados para ayudarte a cuidar tu salud mental en un mundo laboral actual.

Profundicemos en estas ideas y descubramos cómo pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu bienestar general.

5 pasos hacia el bienestar mental

1) Mantenerte conectado con tus compañeros de trabajo

Aunque para muchos de nosotros la posibilidad de trabajar a distancia ha supuesto un equilibrio más saludable entre la vida laboral y personal, en gran medida ha provocado que tengamos menos interacciones diarias con nuestros compañeros de trabajo en un entorno laboral.

Si trabajas a online, intenta reunirte regularmente con tus compañeros a lo largo del día. Empezar cada mañana con un mensaje rápido y cerrar la jornada de forma similar puede ayudarte a sentirte menos aislado y mejorar el clima laboral. Incluso puedes programar una llamada periódica para ponerte al día al principio o al final de cada semana, lo que te dará la oportunidad de mantener las conversaciones informales (por ejemplo, sobre el fin de semana) que se producirían de forma natural en un espacio de trabajo común.

Por supuesto, aunque trabajes entre compañeros en un espacio de trabajo, eso no erradica necesariamente tu sensación de aislamiento. Intenta hacer pausas regulares para tomar un café y charlar, y aprovecha al máximo la oportunidad de discutir asuntos de trabajo cara a cara.

2) Cuidar tu bienestar físico

Tu salud física tiene un gran impacto en tu bienestar mental.

¿Qué comes durante el día? Los snacks como la fruta y los frutos secos mantendrán tu cuerpo lleno de energía y te aportarán nutrientes importantes. Al mismo tiempo, darte un capricho menos saludable de vez en cuando puede hacer maravillas para mejorar tu estado de ánimo.

Evita también las prisas en la pausa para comer. Es cierto que esto puede resultar difícil cuando estás muy ocupado, ya que parece que si se apura y se borra la lista de tareas pendientes te sentirá mejor, lo cual puede ser cierto.

Sin embargo, los estudios revelan que las pausas adecuadas para comer aumentan la productividad, ya que te permiten recargar pilas y reponer fuerzas antes de las tareas de la tarde, que completarás con un mayor rendimiento. Tomarte este tiempo para alejarte del trabajo también puede ayudar a combatir el agotamiento.

Una buena forma de pasar la pausa del mediodía es haciendo ejercicio. Los estudios han demostrado que la naturaleza puede contribuir a reducir la ansiedad y la depresión, por lo que un paseo o una carrera no sólo pueden aliviar la jornada laboral, sino también mejorar el bienestar mental. Si el tiempo no acompaña, una sesión de yoga en sala o incluso una visita al gimnasio pueden mantenerte activo.

3) Pausar para reflexionar

Tómate entre 10 y 15 minutos al final de cada jornada laboral para anotar tus pensamientos en un diario. Puedes escribir una serie de cosas que te ayudarán a mejorar tu bienestar mental a corto y largo plazo:

• Sentimientos actuales: escribir lo que piensas puede ayudarte a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Objetivos para mañana: planificar con antelación puede ayudarte a visualizar tus próximas tareas, dividirlas en otras más pequeñas y darte cuenta de lo manejable que es cada una de ellas. Como señala la organización benéfica Mind, líder en salud mental en el Reino Unido, al fijar estos objetivos también te aseguras de que puedes cuantificar todo lo que estás haciendo bien, motivándote así para el futuro.
• Logros de hoy: piensa en los logros que aún no has reconocido o por los que aún no te has recompensado.
• Cosas que te han hecho feliz: termina el día centrándote en lo que ha ido bien y piensa en cómo puedes repetirlo mañana.

4) Celebrar los logros, por pequeños que sean

Si tu salud mental en el trabajo se está deteriorando, es buena idea celebrar cuando las cosas van bien. Al fin y al cabo, los grandes éxitos son la suma de otros más pequeños, así que ¿por qué no reconocer también estos logros?

Según Psychology Today: «Las investigaciones demuestran que reconocer los pequeños éxitos activa el sistema de recompensa del cerebro, que libera dopamina y refuerza el comportamiento positivo. Este proceso fomenta la sensación de logro y progreso y aumenta la autoeficacia y la autoestima».

No hay una respuesta correcta a lo que constituye un logro digno de celebración en entorno laboral. Pueden ser:

• Cerrar una etapa de un proyecto
• Felicitaciones de compañeros/partes interesadas
• Alcanzar un hito
• Organizar tus archivos/calendario

5) Pedir ayuda

Aunque este es el último punto de la lista, no debes considerarlo como el último recurso. A muchas personas les resulta difícil no sólo explicar cómo o por qué tienen dificultades, sino también encontrar a alguien en quien confiar.

Es muy importante sentir ese apoyo emocional en el lugar de trabajo. Si puedes hablar con un médico, te ofrecerá consejos específicos para ayudarte en tu situación y derivarte a un especialista.

En la mayoría de las empresas, las primeras personas con las que puedes hablar son tu jefe o alguien de Recursos Humanos. Sin embargo, antes de hacerlo, merece la pena explorar si hay algún recurso especial a tu disposición.

Una encuesta reciente realizada por Hays en LinkedIn reveló que el 44% de los más de 4.000 encuestados se sentirían más cómodos hablando de cualquier problema de salud mental con un especialista, una proporción mayor que la que votó por un representante de Recursos Humanos o por su superior inmediato.

Averigua si tu empresa cuenta con una persona de este tipo en su lugar de trabajo y, si no es así, sugiéralo como mejora.

¿Te ha resultado útil este blog? Consulta más contenidos sobre salud mental y agotamiento:

• Cómo afrontar y superar el burnout en el trabajo
• Consejos para apoyar la salud mental de los equipos